톱 475 공복 유산소 후기 업데이트 79 분 전

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공복 유산소 한달 후기 | Vlog) 공복유산소 진짜 효과있을까? 모든 답변

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공복 유산소 한달 후기 | Vlog) 공복유산소 진짜 효과있을까? 모든 답변
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나처럼 체중감량을 목적으로 시작한 사람은 공복 유산소 운동으로 드라마틱한 체중감량을 보기 힘들다. 초반엔 서서히 빠지는 게 눈에 보이는데 그 후엔 몸이 이 운동량에 적응을 해서 그런지 이 정도 뛴 거로 몸무게가 쉽게 변하지 않았다. 그래서 요즘 병행하고 있는 운동은 생활운동인데 엘리베이터나 에스컬레이터를 타지 않고 오로지 계단으로 다니는 것이다. 우리 집이 16층인데 처음에 계단을 오르고 나서 6층부터 후회를 했다. 왜 편한 엘리베이터를 놔두고 뭐하는 짓이지. 하며 후회를 했는데 확실히 허벅지와 엉덩이 부분에 자극이 오는 것이 느껴졌다. (올바른 계단 오르기에 대한 이야기도 나중에 할 생각이다) 나는 재택근무를 해서 더더욱 움직임이 없는데 이렇게라도 움직여주는 것이 일단 도움이 되는 것 같고 이 정도의 운동량으로 체중감량이 일어나지 않을 거 같지만 그래도 꾸준히 해볼 생각이다.

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아까 말했지만 나는 아침에 정말 컨디션이 안 좋은 사람이다. 더 정확히 말하면 아침일수록 더 예민하고 짜증도 쉽게 낸다. 그래서 아침에 누가 말 시키는 것을 극도로 싫어하는데 누군가 나에게 말 시키면 그때부터 속에서 짜증이 폭발한다. (일적인 얘기 말고 사적인 얘기를 하는 것) 정말 나의 긍정적인 변화중 하나는 아침을 일찍 시작하고 혼자만의 시간을 갖고, 그리고 땀을 흘리고 집에 돌아와서 샤워하면 기분이 상쾌해진다는 것이다. 그래서 예민함도 줄고 짜증도 줄어 평소의 점심 먹고 난 후 내 모습(기분이 좋고 긍정적인)으로 하루를 시작하고 사람을 대한다는 게 정말 정말 큰 변화이고 긍정적인 변화이다.


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8. 무릎이나 허리 아팠던 적? : 나는 유산소성 근력운동하는 도중에 무릎이 아팠던 적은 다행히도 없음. 바른 자세를 선생님이 잘 가르쳐주시기도 했고 동작을 할때 여기가 아픈지 안아픈지 선생님이 매번 물어봐주셨음. 근데 며칠전에 갑자기 운동할때 왼쪽 무릎이 아파서 나도 런닝머신 뛰는거 안하고있음. 지금은 안아픈데 무리하기 싫어서 유산소는 자전거로 대체함. 근데 허리는 아플 때가 있는데 그거슨 바로 복근운동 할때ㅠㅠ 덬들도 알겠지만 배에 힘을 주고 등이 안떠야 허리가 안아프다는데 솔직히 등이 안뜨는게 내 의지로 되는게 아니잖음?ㅠㅠ 지금은 근력이 많이 생겨서 허리가 아프면 알아서 적당히 쉬다가 다시 운동하고 하지만 지금 생각해보면 고도비만이면 굳이 복근운동 따로 할 필요 없는 것 같음. 일단 체력 키우는 운동을 하다보면 자연스럽게 배에도 살이 빠지는데 그때부터 복근 운동해도 상관없지 않을까싶음. 나도 초반에 선생님이랑 레그레이즈,크런치 그런 복근운동한 기억이 거의 없는 것 같음. 중요한건 코어중심?을 잘잡는건데 그런 운동은 복근운동이랑 다름. 보수볼 뒤집에서 두발로 균형을 잡고 서있는다던지 그런 코어에 힘을 줄줄 아는 운동이 더 중요한듯

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3. 탄수화물. 제일 중요함. 다이어트에 가장 영향력을 미치는 것 같음. 5월부터 지금까지 라면 3번 정도 먹었고 떡이랑 피자도 한두번 먹음. 체중이 많이나갈 때는 이런 것들 조금 주워 먹어도 티 안나게 살 잘빠짐. 근데 몸무게가 줄어들수록 확 티가나기 때문에 요샌 거의 안먹음. 초반엔 점심때 현미밥 먹었지만 선생님이 곧 정체기가 올지도 모르니 탄수화물을 바꿔보자고 해서 어느날 부터는 쌀 자체를 아예 끊음. 쌀 대신 단호박, 고구마, 바나나로 탄수화물을 대체함. 칼로리는 단호박에 제일 낮은데 포만감이 적고.. 내 경험상 다이어트 할때 탄수화물은 고구마가 짱인듯. 밤고구마. 제일 맛있고 밤호박도 짱 맛있음. 미주라나 다른 통밀로 된 비스켓? 그런거 초반에는 가끔 먹었는데 요샌 그것도 끊음. (유지어터 되면 먹을거임)


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한달동안 슬림한 팔 운동 열심히 했더니 조금씩 처진 살이 올라붙는 느낌이 듭니다. 앞으로도 꾸준히 할 예정ìž

여러 운동 비포 에프터 한번에 올리는 거라 날짜는 대충 시작 시점과 마친시점 즈음으로 올립니다.


DIET TIP 85일 요요 없는 체지방 7% 감량 리얼 후기 – wallaVU 스토리

DIET TIP 85일 요요 없는 체지방 7% 감량 리얼 후기

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Diet Tip 85일 요요 없는 체지방 7% 감량 리얼 후기 - Wallavu 스토리
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컨디션이 저하될 때 오히려 천연 식품 중 꿀을 섭취했어요. 꿀 중에서도 칼로리가 낮은 밤꿀을 섭취했습니다. 꿀은 탄수화물로도 분류되는데요. 아침 공복 꿀을 섭취하고 유산소를 하고 운동 후 적은 양의 탄수화물과 단백질을 섭취했어요. 밤꿀은 항진작용이 뛰어나고 강력한 항산화 작용을 하는데요. 이 외에도 꿀이 가진 면역기능 증진 역할로 감기와 같은 면역 질환에서는 멀어질 수 있었어요.

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공복 유산소가 체중 감량에는 더 좋다는 의견도 많지만 근손실을 일으키기 때문에 대부분 피했는데요. 또 공복 유산소가 끝나고 바로 탄수화물을 섭취했을 때 에너지원으로 인식해 탄수화물을 그대로 흡수하는 경향이 있다는 의견이 더 많아 탄수화물을 꼭 섭취하고 유산소를 진행했습니다. 이로 인해 체중이 더 늘거나 더 안 빠지거나 하는 부작용은 없었습니다.


아침 공복 유산소 운동 효과 : 10kg 감량 성공 후기!! (두시간 이내 근손실 없음) : 네이버 블로그

안녕하세요. 6개월만에 9kg 감량 후, 5개월 넘게 유지하였으며 심지어 유지 기간 중 추가로 1kg를 감량하여…

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아침 공복 유산소 운동 효과 : 10Kg 감량 성공 후기!! (두시간 이내 근손실 없음) : 네이버 블로그
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그 전에는 여러가지 운동을 계속 해보다가 지루해지면 새로운 흥미 있는 운동을 찾아서 했어요!


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